Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk
Sova, škovránok, alebo medveď? Denný rytmus a spánok
24-hodinový cyklus, čiže jedno otočenie Zeme okolo vlastnej osi, určuje rytmus, podľa ktorého sa riadi všetko živé na našej planéte. Avšak aj v rámci jedného druhu (vrátane človeka) sa v tomto rytme vyskytujú individuálne rozdiely. Ide o chronotyp, čiže o vnútorné biologické hodiny, ktoré regulujú čas nášho bdenia a spánku. Aké chronotypy poznáme? Si sova, škovránok, alebo azda vlk či medveď?
Rôzne chronotypy
Donedávna sa myslelo, že ľudí možno rozdeliť podľa príslušnosti k dvom chronotypom – rannému (škovránky) a večernému (sovy). Škovránky sú tí, čo najefektívnejšie fungujú zavčas rána, avšak popoludní sú unavení a pociťujú pokles energie. Zato sovy trpia, keď musia vstávať pred 8. hodinou (najradšej by spali do 11.00), zatiaľ čo večer by mohli sedieť a pracovať až do neskorých nočných hodín. Tieto dva chronotypy predstavujú najpopulárnejšie rozdelenie, ale nevystihujú všetky možnosti a variácie. Psychológ Michael Breus, nazývaný doktor spánku, je presvedčený, že existujú 4 hlavné chronotypy, ktoré viac-menej zodpovedajú správaniu delfína, medveďa, vlka a leva v prírode.
Najskôr vstáva lev (budí sa už o 5.30) a dokáže efektívne pracovať približne do 17.00. Večer je však natoľko unavený, že o 22.00 zaspáva pred televízorom.
Delfín vstáva ráno okolo 6.30 a je výkonný zavčas rána a popoludní (v strede dňa môže pociťovať pokles energie). Delfíny sú ráno tvorivejšie, zatiaľ čo večer zvládajú ťažšie úlohy. Mávajú problémy so zaspávaním.
Vlci vstávajú najneskôr a sprevádzajú ich pri tom mierne ťažkosti. Ráno sú málo výkonní. Čas práce sa pre nich začína okolo 11.00 a trvá približne do 18.00 – 19.00. Zaspávajú najneskôr zo všetkých chronotypov.
Medvede vstávajú približne o 7.00 – 7.30 a ráno sa úspešne venujú ťažkým úlohám. Pociťujú silnú potrebu zdriemnuť si počas dňa a bez takéhoto oddychu nedokážu efektívne fungovať. Ak si však zdriemnu, dokážu bez problémov pracovať aj večer. Mali by chodiť spať zavčasu.
Spánok a chronotyp
Ovplyvňuje chronotyp kvalitu spánku? Samozrejme, že áno. Ľudia, ktorí nežijú v súlade so svojím chronotypom, môžu mať ťažkosti so zaspávaním (nespavosť), alebo nevenujú spánku dostatočné množstvo času (čo sa deje predovšetkým v prípade sov, ktoré sú nútené pracovať od skorého rána). Tí, čo si potrebujú zdriemnuť v priebehu dňa, si môžu vďaka 20-minútovému zdriemnutiu (bez toho, aby sa dostali do fázy hlbokého spánku) zregenerovať sily a byť neskôr efektívni, tak ako ráno. Avšak aj napriek tomu musia v noci spať 8 hodín. Tým, čo patria k rannému chronotypu, môže pri vstávaní pomôcť, ak si odtiahnu z okien závesy a nechajú sa zobudiť slnečným svetlom.
Život a chronotyp
Ak poznáme svoj chronotyp, uľahčíme si život. Tí, čo efektívnejšie fungujú popoludní, sa budú v práci s tradičnou pracovnou dobou od 8.00 do 16.00 trápiť. Ba čo viac, nebudú dostatočne efektívni. Rizikom je aj život s partnerom s opačným chronotypom. Medzi partnermi s rozličným chronotypom sa nezhody vyskytujú 4-krát častejšie![i] Ľudia, ktorí nežijú v súlade so svojím chronotypom (napr. sovy, ktoré musia vstávať príliš zavčasu), sú vystavení väčšiemu riziku obezity (33%).
[i] ZAWILSKA, J. B., NOWAK, J. Z. Rytmy biologiczne – uniwersalny system odczytywania czasu. NAUKA 4/2006. s. 129-133.
