Blog o zdravom spaní materasso vyspimesa.sk

Ako relaxácia a kvalitný spánok ovplyvňujú našu krásu

Kľúčovým faktorom pre zachovanie prirodzenej krásy je dostatok odpočinku a relaxácia. Ak zo seba každý deň vydáte maximum a takmer sa nezastavíte, len ťažko budete pôsobiť pokojným dojmom. A skôr či neskôr sa to, žiaľ, prejaví aj na vašej kráse.

Ak si dostatočne oddýchnete, vaša pokožka bude vyzerať sviežo, budete mať energiu a žiarivé oči. Kvalitný spánok je tiež nevyhnutný na udržanie vašej telesnej hmotnosti a kondície. Na druhej strane, nedostatok spánku sa prejaví napríklad kruhmi pod očami a celkovo unaveným výzorom.

Na váš vzhľad má vplyv aj vaša strava. To, čo jete, ovplyvňuje zdravie vašej pokožky, vlasov a nechtov. Preto nezabúdajte na zdravú, vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny, zdravých tukov a bielkovín. Dostatočný pitný režim je tiež kľúčovým prvkom, ktorý pomáha udržiavať vašu pleť hydratovanú a pružnú.

Spánek je pro vaši krásu důležitý

Techniky pre hlbšiu relaxáciu a lepší spánok

Ako vidíte, spánok zohráva na ceste za krásou veľmi dôležitú úlohu. Oplatí sa preto zamerať na to, aby bol ešte lepší. Ako?

Meditácia

Pomôcť vám môže napríklad meditácia a rôzne relaxačné techniky. Zníži sa tak stres a napätie. Uvoľníte svoje telo a zároveň sa dostanete do väčšej psychickej pohody. A s úsmevom je každá žena krajšia.

Strečing a joga

Ďalším spôsobom môže byť jednoduchý strečing alebo joga pred spaním. Jemné cvičenie podporí rýchlejšie zaspávanie a zároveň upokojí vaše telo po celodennom zhone.

Správna strava

Ak chcete dosiahnuť kvalitný spánok, nechoďte spať hladné ani prejedené. Bezprostredne pred spaním by ste sa mali vyhýbať ťažkým a mastným jedlám. Zvoľte si ľahkú, ale výživnú večeru. Spoľahnúť sa môžete aj na bylinkové čaje, napríklad harmančekový čaj je na spánok ideálny.

Kúpeľ

K dobrému spánku vám môže pomôcť aj večerný teplý kúpeľ. Pre ešte väčší relaxačný účinok môžete do horúcej vody pridať niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, ktorý vám pomôže rýchlo zaspať. Dobrou voľbou je napríklad levanduľa.

Vyhnite sa modrému svetlu

Samozrejme, pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu. Modré svetlo blokuje tvorbu hormónu melatonínu, od ktorého je spánok priamo závislý. Preto sa snažte niekoľko hodín pred spaním odložiť počítač, vypnúť televíziu a netráviť čas na mobilnom telefóne.

Pravidelný režim

Kvalitný odpočinok môžete podporiť aj zavedením pravidelného spánkového režimu. Ak je to možné, chodievajte spať a vstávajte približne v rovnakom čase počas celého týždňa. Snažte sa vyhnúť víkendovému ponocovaniu a dospávaniu prebdenej noci ešte dopoludnia.

Zkuste si před spaním zacvičit jógu

Ako relaxovať v hektickej dobe

Ak sa celý deň venujete len práci a povinnostiam, veľmi si neodpočiniete. Preto musíte do svojho života zaradiť relaxačné techniky a robiť to, čo vás baví. Čo by to mohlo byť?

Maľovanie a kreslenie

Táto činnosť umožní vášmu mozgu vypnúť a vy sa budete môcť sústrediť len na práve vznikajúce dielo. Zároveň týmto spôsobom uniknete z každodennej reality, podporíte relaxáciu a kreativitu.

Fotografovanie

Ďalším kreatívnym koníčkom je fotografovanie. Môžete začať vytvárať tzv. všímavé fotografie, ktoré vám umožnia spomaliť a vnímať prítomný okamih.

Prostredníctvom profesionálnych beauty fotografií objavíte svoje sebavedomie a ženskú krásu. Oslovte profesionálneho fotografa a zachyťte svoj pôvab, jedinečný štýl a energiu. Fotografie vám budú navždy pripomínať chvíle, keď sa cítite krásna a sama sebou.

Čítanie

Nie je žiadnym tajomstvom, že modré svetlo neprispieva ku kvalite nášho spánku. Preto je dobré venovať sa pred spaním iným upokojujúcim činnostiam a nie sledovaniu televízie alebo surfovaniu na internete. Jednou z nich je čítanie pred spaním, ktoré vám umožní naplno sa ponoriť do príbehu a uniknúť z každodenného sveta.

Písanie a vedenie denníka

Ďalšou relaxačnou technikou je písanie alebo vedenie denníka. Zapisovanie dojmov z uplynulého dňa vám poskytne dávku sebareflexie a utriedi vaše myšlienky.

Záhradkárčenie

Či už máte vlastnú záhradu, alebo len pestujete niekoľko izbových rastlín, starostlivosť o ne môže byť tiež veľmi upokojujúca. Zahŕňa aj pobyt v prírode, ktorý by ste si mali dopriať pravidelne. Skúste ísť každý deň na prechádzku do lesa alebo do parku. Uvidíte, aký pozitívny vplyv to na vás bude mať.

Hudba

Medzi ďalšie relaxačné techniky patrí počúvanie upokojujúcej hudby. Prípadne sa môžete venovať aj hre na hudobný nástroj.

Varenie a pečenie

Ak ste v kuchyni ako doma, začnite vytvárať nové recepty, skúšať a experimentovať. Pri varení a pečení si vaša hlava oddýchne a navyše takto vytvoríte jedlo, na ktorom si môžete pochutnať s rodinou či priateľmi.

Nech už sa rozhodnete pre akúkoľvek relaxačnú aktivitu, nezabudnite, že kľúčom je dlhodobá zmena životného štýlu. Dostatok odpočinku sa odrazí na vašom zdraví a prirodzenej kráse.