Každý je strojcom svojho šťastia. Hoci za týmto ľudovým príslovím stojí skôr rada, aby ste sa správne rozhodovali, je dokázané, že svoje pocity radosti, dobrej nálady a šťastia môžete skutočne ovplyvniť. Stojí za nimi uvoľňovanie tzv. hormónov šťastia do mozgu. Prečo sú tieto hormóny dôležité a ako ovplyvňujú kvalitu spánku?
Zdá sa vám dobrá nálada nevyspytateľná? V skutočnosti sú pocity šťastia a radosti ovplyvniteľnou biochemickou reakciou mozgu na určité podnety. Pozitívne emócie môžete celkom jednoducho stimulovať pomocou cvičenia a úkonov, ktoré vyvolávajú vyššiu sekréciu jednotlivých hormónov. Aké majú funkcie a ako pôsobia na váš organizmus?
Tento hormón šťastia sa považuje za tzv. prirodzený vnútorný opiát, ktorý tlmí bolesť tela a jeho uvoľňovanie z hypofýzy do mozgu spôsobuje zlepšovanie nálady. Vyplavuje sa predovšetkým pri cvičení, či už si pôjdete iba zabehať alebo sa pustíte do adrenalínového športu.
Hormón neresti, ako sa dopamínu zvykne hovoriť, sa vyplavuje pri odmenení v akejkoľvek forme, napríklad získaním dobrej známky v škole alebo pochvaly v práci. Zaujímavé je, že mozgu stačí, aby ste odmenu len očakávali a začne hormón vyplavovať. Pokiaľ očakávania nebudú naplnené, produkcia dopamínových buniek sa jednoducho zastaví.
Veľmi dôležitým hormónom šťastia je serotonín, ktorý je zodpovedný za celý rad významných reakcií v tele. Serotonín je napríklad prenášačom vzruchov v nervovom tkanive, ovplyvňuje pamäť, správnu funkciu čriev, trávenie. Vyplavuje sa najmä na základe svetla a slnečného svitu. Jeho nedostatok vedie k migrénam, bolestiam hlavy a spánkovým poruchám.
Slnečný svit je prirodzeným zdrojom produkcie serotonínu v tele.
Melatonín, čiže hormón spánku, nie je klasickým hormónom šťastia, avšak patrí do tejto skupiny, pretože tiež významne prispieva k pocitu celkovej pohody. Kým serotonín sa vyplavuje pomocou svetla, k produkcii melatonínu dochádza v noci v tme. Melatonín riadi váš spánkový rytmus, čím prispieva ku kvalite spánku. Má však veľa ďalších priaznivých účinkov - antioxidačné účinky, pomáha spomaľovať starnutie, ovplyvňuje množstvo podkožného tuku, regeneruje bunky v celom tele, harmonizuje organizmus a pod.
Nízka hladina serotonínu veľmi často spôsobuje závažnú spánkovú poruchu zvanú insomnia, čiže nespavosť. Ako je to možné, keď za vaším spánkom stojí hlavne hormón spánku melatonín?
Odpoveď je veľmi jednoduchá - serotonín sa po zotmení mení na melatonín, ktorý vám pomáha zaspať. Logicky sa teda pri vyššom vyplavovaní serotonínu zvýši aj hladina melatonínu. Naopak, ak nie je v tele dostatok tohto hormónu šťastia, klesá aj tzv. hormón spánku, čo samozrejme negatívne ovplyvní kvalitu vášho spánku.
Hoci sme už spomenuli, že telo dokáže serotonín produkovať zo slnečného svitu, nejedná sa o dostatočnú produkciu, ktorá by telu stačila. Zvlášť v prípadoch, kedy máte vysoké pracovné nasadenie, ku ktorému bohužiaľ patrí vstávanie za tmy a návraty domov po zotmení. Hladinu by ste mali zvyšovať aj konzumáciou vhodných potravín, ako sú mlieko, vlašské alebo kešu orechy, banány, špenát, chia semienka. L-tryptofán, teda aminokyselinu tvoriaci serotonín, tiež nájdete v lososovom a morčacom mäse.
Produkciu serotonínu môžete tiež podporiť fyzickou aktivitou, k jeho zvýšeniu dochádza už zhruba po 30 minútach cvičenia. Zároveň tým podporíte aj produkciu endorfínu, čím dosiahnete výraznejší pocit radosti a šťastia.
Najprirodzenejšou cestou, ako udržiavať správnu hladinu melatonínu, je pravidelný a kvalitný spánok. Dbajte na pravidlá spánkovej hygieny, napr. vyvarujte sa zaspávaniu pri elektronických prístrojoch, udržujte v spálni čerstvý vzduch a teplotu medzi 18-20 stupňami. Doprajte si dlhý spánok bez zbytočného prerušovania, ktoré znižuje produkciu melatonínu, a to pomocou kvalitného matraca, pohodlného anatomického vankúša a príjemnej prikrývky. Nezabudnite, že melatonín sa produkuje za tmy, preto majte vždy pri spaní zatemnená okná.
Závesy vašu spálňu nielen esteticky skrášlia, ale pomôžu vám aj regulovať svetlo v miestnosti.